ശരീരത്തെയും മനസിനെയും ഒരു പോലെ ഉന്മേഷമുള്ളതാക്കുന്നതിനും ആരോഗ്യത്തോടെ നിലനിർത്തുന്നതിനും ഉറക്കം ഒരു അവിഭാജ്യ ഘടകമാണ്. ശരിയായി ഉറക്കം ലഭ്യമായില്ലെങ്കിൽ ശരീരത്തെയും മനസിനെയും അത് ഒരുപോലെ ബാധിക്കും. ഇതാ നല്ല ഉറക്കത്തിനുള്ള മാർഗങ്ങൾ.

* സ്വസ്ഥമായതും വൃത്തിയുള്ളതുമായ ഇടമുണ്ടാകുക എന്നതാണ് ഉറക്കത്തിൽ പ്രധാനപ്പെട്ടത്. ഇതിൽ കിടക്ക തന്നെ വേണമെന്നില്ല. ശാന്തതയുള്ള ഏതിടവും ഉറങ്ങാനായി തിരഞ്ഞെടുക്കാം.

* പെട്ടെന്ന് ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ മാനസികോല്ലാസം നൽകുന്ന പുസ്തകങ്ങൾ വായിക്കാം. ഇത് ഉറക്കത്തെ ക്ഷണിച്ച് വരുത്തുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ പറയുന്നു

* മൊബൈലിലെ നീല വെളിച്ചം ഉറക്കം വരാനുള്ള തൃഷ്ണയെ വൈകിപ്പിക്കുന്നു. അതിനാൽ രാത്രി വൈകിയ മൊബൈലിന്റെ ഉപയോഗം ഒഴിവാക്കാം

* ഉ​ണ​രു​വാ​ൻ ഒ​രു നി​ശ്ചി​ത സ​മ​യം സെ​റ്റ് ചെ​യ്യു​ക (വാ​രാ​ന്ത്യ​ങ്ങ​ളി​ൽ പോ​ലും ഒ​രേ സ​മ​യം പാ​ലി​ക്കു​ക)

* വൈ​കു​ന്നേ​രം 5 മ​ണി​ക്ക് ശേ​ഷം വ്യാ​യാ​മം ഒ​ഴി​വാ​ക്കു​ക, ല​ഘു​വാ​യ അ​ത്താ​ഴം ക​ഴി​ക്കു​ക.

* ഉറങ്ങുന്നതിന് അര മണിക്കൂർ മുൻപ് പ്രാർത്ഥനക്കോ ധ്യാനത്തിനോ സമയം കണ്ടെത്തുക. ദീർഘ ജോലികൾ ചെയ്തതിന് ശേഷം ഉറങ്ങാൻ കിടക്കരുത്.

* ഉ​റ​ങ്ങു​ന്ന​തി​ന് 2 മ​ണി​ക്കൂ​ർ മു​മ്പ് മു​ത​ൽ അ​ടു​ത്ത പ്ര​ഭാ​തം വ​രെ പു​ക​വ​ലി ഒ​ഴി​വാ​ക്കു​ക. പു​ക​വ​ലി പൂ​ർ​ണ്ണ​മാ​യും ഉ​പേ​ക്ഷി​ക്കു​ന്ന​ത് ആ​രോ​ഗ്യ​ത്തി​ന് ഉ​ത്ത​മം. ഉ​ച്ച​ക​ഴി​ഞ്ഞ് 2 മ​ണി​ക്ക് ശേ​ഷം ക​ഫീ​ൻ പാ​നീ​യ​ങ്ങ​ൾ ഒ​ഴി​വാ​ക്കു​ക.

* എല്ലാ ദിവസത്തിലും ഉറക്കത്തിൽ കൃത്യനിഷ്ഠ പാലിക്കുക. കൃത്യമായി സമയം നിശ്ചയിച്ച് ഉറങ്ങുന്നത് എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയത്ത് ഉറങ്ങാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കും